Гимнастика при варикозе вен на ногах: упражнения по степени заболевания

Варикозное расширение вен — это патологические изменения сосудистой системы, что отражаются негативно на общем состоянии здоровья и качестве жизни человека. И если еще несколько десятилетий назад заболевание диагностировали преимущественно у пожилых людей, сегодня варикоз распространен и среди молодежи. Вылечить окончательно заболевание практически невозможно, но можно существенно облегчить состояние.

загрузка...

С целью повышения качества жизни пациента с сосудистой патологией, специалистами была разработана специальная гимнастика при варикозе. При помощи специальных упражнений можно будет улучшить кровоток и кислородное питание клеток и тканей, укрепить тонус мышц и сосудистой сетки, а также справиться со многими симптомами варикоза нижних конечностей, особенно с отеками, болями и ощущением тяжести.

Необходима ли физическая активность при варикозе?

Недооценивать пользу физической активности при варикозе нижних конечностей невозможно, так как научно доказано, что умеренные нагрузки являются залогом крепкого здоровья и нормального функционирования внутренних органов и систем. При этом нужно понимать, что часто именно перенагрузка организма становится причиной развития и обострения варикоза, поэтому к выбору упражнений людям с варикозом следует подходить крайне ответственно.

ВАЖНО! Звезды шоу-бизнеса давно используют простой и действенный способ избавления от варикоза! Нужно просто взять дешевый... Читать далее >>>

Для справки! Чаще всего пациентам с варикозным расширением вен врачи запрещают заниматься спортом и подвергать свое тело чрезмерным нагрузкам. Только занятия лечебной гимнастикой и физкультурой под присмотром специалиста могут быть полезными и даже оказать терапевтическое воздействие на пораженные участки.

Лечебная гимнастика при варикозе оказывает сразу несколько воздействий:

  • улучшение оттока лимфы и венозной крови;
  • повышение тонуса мускулатуры и сосудистой стенки;
  • повышение физических возможностей и выносливости человека;
  • нормализация артериального притока;
  • улучшение периферического кровообращения.

фото 1

Даже при наличии серьезных нарушений сосудистой системы, низкая подвижность и физическая активность могут только усугубить положение дел, провоцируя застой крови и повышение давления. Это тянет за собой появление отеков ног, а также обострение болевого синдрома. Особенно важная активность тем людям, что проводят много времени дома и мало двигаются.

Самый простой способ начать заниматься спортом — пешие прогулки по вечерам. Врачи отмечают, что всем пациентам с варикозом ног очень полезно будет просто ходить, а также плавать или ездить на велосипеде. Но самым полезным и оптимальным вариантом считается лечебная гимнастика, которую назначает врач-флеболог при варикозе разной степени развития.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: начальная стадия

Начинать выполнять упражнения для предупреждения варикоза целесообразно задолго до появления симптомов патологии. Это касается тех людей, что находятся в группе риска, например, беременные женщины, люди с разной степенью ожирения, а также те, что предрасположены генетически к варикозу. Если же на ногах стали проявляться сосудистые звездочки, ощущается тяжесть и боли, гимнастика для ног должна состоять из составленного специалистами комплекса.

"Это невероятно!"

От варикоза можно избавиться дома! Просто 1 раз в день нужно втирать на ночь...

>

Упражнения в положении сидя:

фото 2

  • оттягивание носков ног в разные стороны и сгибание стоп, выполнение круговых движений голеностопных суставов и все по 1 минуте;
  • выполнение всех указанных упражнений без напряжения мышц, но при этом стопы ног держат руками, которые делают все движения;
  • большим пальцем ноги нужно дотягиваться до уха, носа, можно попробовать закинуть ногу за голову, помогая при этом руками;
  • колено ноги подтягивают к груди, после двумя руками берутся за стопу и выпрямляют ноги, не отпуская от нее рук (по 2-3 повторения на обе ноги).

Упражнения в положении стоя на коленях:

фото 3

  • голени ног разводят в стороны, после чего между пятками опускается таз на пол на 15 секунд, можно попробовать лечь на спину в этом положении (повторяют 1-2 раза);
  • делая шаг вперед, совершается выпад тела, вплоть до выполнения шпагата на каждую ногу поочередно;
  • опираясь на руки, выполняются с согнутой стопой ноги и оттянутым носком махи назад (10 повторений на обе ноги).

Упражнения в лежачем положении на спине:

"Это невероятно!"

От варикоза можно избавиться дома! Просто 1 раз в день нужно втирать на ночь...

>

фото 4

  • каждой ногой нужно сделать 10 выпадов вперед перед собой;
  • 1 минута упражнения «ножницы»;
  • 1 минута упражнения «велосипед»;
  • разведение ног «березка», но при этом ноги нужно разводить и закидывать за голову до самого пола.

Такие упражнения будут полезными человеку с нормальным уровнем подвижности. Если же говорить о пациентах с варикозом, что часто находятся в пассивном неподвижном состоянии, лечебная физкультура будет дополнена следующими пунктами:

  • утренняя пробежка;
  • хождение на носках и пятках периодически в течение дня;
  • в сидячем положении можно давить пятками в пол, распрямлять регулярно ноги, вращать носками ног;
  • пешая ходьба по лестнице, перед сном на свежем воздухе.
Для справки! Вышеперечисленные методики гимнастики могут быть полезными людям при варикозе малого таза или верхних конечностей, а также при варикозе матки у женщин или геморроидальном варикозе.

Очень важно при этом отказаться от ношения тяжестей, когда ноги находятся в прямом состоянии. Нижние конечности должны подвергаться нагрузкам, но ровно столько же отдыхать. Улучшать кровоток можно, если поднимать на выдохе ногу вверх перед собой в лежачем положении, задержать ее ненадолго в таком положении, после чего с вдохом опустить.
Узнать больше о средствах и методах лечения варикоза, можно из отдельных материалов:

Гимнастика при варикозе, когда все серьезно

В том случае, если лечение варикоза гимнастикой проводится человеком с запущенной стадией патологии, можно прибегнуть к помощи вышеуказанных упражнений в лежачем, сидячем и стоячем на коленях положении тела. Такие упражнения считаются профилактическими, при хроническом варикозе их нужно выполнять по утрам и перед сном. Также существует еще один эффективный комплекс упражнений от варикоза ног:

  • Человек ложиться на спину с подушкой под головой, вытягивает перед собой ноги на выдохе. Задержав конечности в таком положении на 3 минуты, с вдохом конечности медленно опускают.
  • Скрестив обе руки на затылке, нужно поворачивать корпус тела по 20 повторений в обе стороны.
  • Вытянув перед собой руки, зажатые в кулаки, нужно разжимать пальцы рук как можно шире в разные стороны по 20 раз.
  • Ладонью одной руки (правой) нужно сжать запястье второй (левой), левую руку нужно поднимать вверх, при этом оказывая сопротивление правой рукой. Фиксируя сопротивление, выполняют по 20 повторов на каждую руку поочередно.
  • Руки поднимаются над головой, разжимая и сжимая пальцы в кулаки по 80 раз. После этого ровно столько же таких упражнения проводят с руками в опущенном положении.

фото 5

Такие упражнения не только облегчат кровоток по всему телу, но и предупредят венозную недостаточность, закупорку сосудов, понижение тонусы сосудов и мускулатуры. Помимо помощи сосудам, гимнастика укрепит тело, мышцы, а также защитит позвоночник и суставы от раннего износа.

Легкие упражнения для выполнения дома

Существует также общепринятый комплекс лечебной гимнастики, выполнять который можно в домашних условиях абсолютно каждому человеку для профилактики варикоза и других заболеваний. Очень важно при этом следить за техникой выполнения и уровнем нагрузок, чтобы не доводить организм до изнеможения.

Для начала будет достаточно 5 минут непрерывного выполнения нескольких упражнений, например:

  1. Лежа на спине, нужно согнуть одну ногу и в таком положении подтянуть к себе. Далее эту ногу вытягивают вверх, задерживают на несколько секунд и возвращают в исходную позицию. Повторяют такие же манипуляции и со второй ногой.
  2. В этом же положении тела сгибают обе ноги, поднимают их вверх, выпрямляют и оставляют в этом состоянии на полминуты, после чего снова сгибают и возвращают на пол.
  3. В этом же положении поднимают обе ноги вверх, выполняя круговые движения стопами внутрь и наружу, загибая при этом пальцами.
  4. Сидя на стуле, нужно как можно сильнее упереться стопами ног в пол, после чего подвигать носками ног вправо и влево по 10-20 раз.
  5. Лежа на полу, на животе, руки нужно приложить к линии бедер. Далее каждую ногу по очереди поднимают вверх, задерживая ее в максимально высшей точке. Выполняют по 8-10 раз на каждую ногу.
  6. Упражнение «ласточка», которое нужно выполнять по 15-20 раз, меняя ноги.
  7. Выполнить в положении стоя 15-20 перекатываний на стопах ног с пятки на носок и обратно.
  8. Ходить на пятках и потом на носках около 15 минут, поднимая как можно выше бедра.

фото 6

Помимо таких упражнений очень полезно при варикозе будет поднимать и задерживать ноги выше уровня сердца. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться со своим врачом о целесообразность таких нагрузок.

Гимнастика при варикозе: офисный вариант

Для тех людей, что подвержены долгому сидению в силу профессиональной деятельности, специалисты также разработали несколько эффективных упражнений. Такие занятия можно проводить прямо на рабочем месте, выделив несколько минут на зарядку.

  1. Сначала нужно встать на носки ног, после чего резко встать на пятки. Выполняют 20 повторений по 2-3 подхода за раз с перерывами в 10 секунд.
  2. Сидя в офисе за своим рабочим столом, можно поднимать ноги на пятки и носки, выполнять ими круговые движения.
  3. Также в течение 1-2 минут полезно будет сжимать и разжимать мышцы ягодиц.
  4. Во время выдоха следует втянуть в себя живот, во время вдоха — надуть его. Такое упражнение можно повторять несколько раз до тех пор, пока не будут ощущаться мышцы пресса.
  5. Несколько раз нужно будет свести друг к другу лопатки на спине, растягивая мышцы в этой области.
  6. Руки нужно развести в разные стороны перед собой, после чего пальцы сложить в кулаки. Упражнение подразумевает сжимание и разжимание кулаков.
  7. Выполняют повороты головы на 90 градусов влево и вправо, но аккуратными постепенными движениями.
  8. Несколько раз подряд нужно постепенно вытягивать подбородок вперед.

фото 7

загрузка...

Все указанные упражнения помогают тренировать клапаны вен, а также устранять застойные процессы в сосудах, улучшать поступление кислорода в ткани путем сокращения и расслабления мышц.

Йога при варикозе ног

Для тех людей, что находятся в группе риска развития варикоза, важно своевременно начинать выполнение лечебной гимнастики. Так, например, существует специальная гимнастика для беременных при варикозе, что защищает будущую мать и ее ребенка от негативного воздействия и чрезмерных нагрузок, но помогает улучшить кровообращение и состояние сосудов.

Для справки! Оптимальный курс лечебной гимнастики для беременных женщин, страдающих от варикоза, разработал специалист доктор Бубновский. Все упражнения, предложенные им можно просмотреть в интернете в обучающих видеороликах.

Также альтернативной методикой лечения и предупреждения варикоза может быть йога, в практиках которой существует несколько эффективных упражнений (асан), предупреждающих появление сосудистых звездочек. Такие упражнения зовутся перевернутыми асанами, так как во время их выполнения таз располагают выше головы. Например:

  1. Психическая перевернутая позиция для облегчения оттока крови, выполнять которую нужно следующим образом:
  • занимают положение лежа;
  • ладони рук кладут под поясницу;
  • ноги сгибают в области коленей, а стопы располагают возле таза и поднимают поочередно вверх;
  • таз поднимают выше линии пола, задерживаясь на несколько секунд в таком положении;
  • далее занимают исходную позу.
Для справки! Психическая перевернутая позиция противопоказана людям с завышенным артериальным давлением.
  1. Поза склоненной головы на коленях, что выполняется следующим способом:

фото 8

  • нужно сесть с согнутой ногой, чтобы пятка была максимально близка с промежностью;
  • далее в такой позе оттягивается как можно сильнее назад колено;
  • туловище нужно повернуть к прямой ноги, захватывая при этом руками свою стопу;
  • далее нужно потянуться к согнутой ноге, касаясь сначала лбом, потом и подбородком колена, фиксируя при этом позу;
  • упражнение повторяют на другую ногу.
  1. Еще одна техника упражнения йоги при варикозе, выполнять которую нужно следующим образом:
  • в положении лежа следует выдохнуть воздух резким толчком, при этом параллельно сгибая левую ногу в колене, притягивая его к грудной клетке;
  • левой рукой нужно схватить большой палец на согнутой ноге, вытягивая ее в сторону головы;
  • прямую ногу отводят в сторону, фиксируя положение;
  • вторая нога остается прямой, после чего упражнение повторяют.

При выполнении таких упражнений важно учитывать одобрение и рекомендации лечащего врача, так как некоторые упражнения йоги могут быть категорически противопоказаны.

Техника важнее всего!

Любой курс лечебной гимнастики следует начинать с изучения основных рекомендаций и тонкостей выполнения упражнений. Если не знать все нюансы таких тренировок и выполнять их неправильно, можно не только не добиться терапевтического эффекта, но и усугубить положение дел. Поэтому перед тем, как приступать к занятиям, нужно запомнить несколько пунктов:

  • если человек проводит большое количество времени сидя, каждый час нужно делать 5-минутную разминку тела;
  • во время тренировок и вообще в целом нужно следить за своей осанкой;
  • запрещено класть ногу на ногу;
  • упражнение делают на выдохе, вдох предназначен для отдыха мышц;
  • выполнять гимнастику нужно ежедневно 10-15 минут;
  • желательно повторять упражнения несколько раз в день.

фото 9

Флебологи советуют выполнять тренировки по утрам и вечером перед сном, либо вечерние упражнения заменить получасовой пешей прогулкой. При этом нельзя выполнять такое количество упражнений, что доведет организм до изнеможения. При ощущении усталости лучше сделать перерыв, так как это может спровоцировать скачок давления.

Противопоказания и предостережения

Далеко не для всех пациентов врачи рекомендуют лечение варикоза гимнастикой, так как некоторым группам лиц такой метод терапии может быть противопоказан. Нужно помнить, что при варикозе категорически запрещено перенагружать ноги, так как в этой части тела находятся слабые травмированные сосуды. Также нужно отказаться от профессионального спорта, где применимы статические и силовые нагрузки.

При варикозе запрещено поднимать тяжелые предметы вверх, можно выполнять только легкие упражнения, не перенапрягающие организм. Перед тем, как приступать к лечению варикоза посредством упражнений, очень важно проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды тренировок могут крайне негативно сказаться на патологически измененных сосудах.

загрузка...
Станьте первым комментатором!

Комментировать

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*