Как влияет на ноги ходьба при варикозе: полезна или нет?

Многие врачи во всем мире уверяют в том, что ходьба при варикозном расширении вен весьма полезна. При этом следует обратить внимание, что полезна именно ходьба, а не бег.

При варикозе наблюдается нарушение деятельности внутривенных клапанов, из-за чего отток крови от икроножной части тела сильно замедляется. Ходьба при варикозе способствует значительному улучшения кровотока и помогает поддерживать венозные сосуды в здоровом состоянии.

Можно ли заниматься ходьбой при варикозе?

Люди, страдающие варикозом ног, зачастую не знают, полезна ли ходьба либо это наносит только вред организму? При данном заболевании ходить не только можно, но и нужно. Дело в том, что это такой вид спорта, который способен сделать мышцы ног намного крепче, и при этом нагрузка на сердечную мышцу будет минимальна.

Если же вы задумываетесь  о том, чтобы начать бегать, то это не самая лучшая идея. Дело в том, что бег при варикозе ног категорически запрещен.

Особенности занятия ходьбой при варикозе

Большая часть, страдающих варикозом, людей знают, что прежде чем заняться каким-либо видом спорта, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим доктором. При этом ходьба не является исключением. Следует учитывать, что ходьба не должна быть продолжительной и утомительной.

Основные правила занятия ходьбой:

1. Главное правило занятие спортивной ходьбой — это постепенное увеличение нагрузки. В том случае, если человек только начинает заниматься, то для начала ему хватит и 10 мин, иначе он устанет.
2. Ходьбой заниматься рекомендуется в утреннее время. Вечером же лучше отказаться от данного занятия.
3. Заниматься следует только в компрессионном белье (компрессионные чулки, колготы и др.). Оно сможет поддержать мышцы и избежать застоя крови.
4. Лишь после того как организм привыкнет к таким нагрузкам, можно будет за раз проходить примерно 4 километра. Однако прежде чем увеличивать нагрузку, нужно будет посоветоваться со своим лечащим доктором.
5. При желании можно заниматься ходьбой в тренажерном зале, но только в том случае, если на свежем воздухе это делать не представляется возможным.

Для того чтобы ходьба по лестнице принесла только пользу, нужно учитывать несколько важных правил.

Основные правила ходьбы по лестнице:

• подниматься и спускаться с лестницы нужно неспешно;
• через ступеньки перешагивать нельзя, нужно обязательно наступать на каждую;
• следите за пульсом, он не должен быть более 150 ударов в 1 мин;
• прежде чем приступить к такому занятию, необходимо, используя легкие массажные движения, разогреть мышечные ткани нижних конечностей;
• после того как вы подниметесь до третьего либо четвертого этажа, нужно, не делая перерыва, сразу же спустится до первого;
• если варикоз чрезмерно выражен, то от таких занятий надо отказаться.

В чем польза ходьбы при варикозе

Теперь вы точно знаете, полезна ли ходьба при варикозе. Но в чем именно заключается ее польза?

Основные полезные свойства:

1. Систематическая ходьба, выполняемая под присмотром доктора, приведет к тому, что мышцы, кости, связки и сухожилия окрепнут и приобретут спортивный вид.
2. Окрепшие мышцы — это прекрасный корсет для венозных сосудов, подвергшихся деформированию. Постепенно выпуклости на венах начинают разглаживаться, что ведет к улучшению кровообращения. Венозные сосуды приобретают здоровый вид, а также пропадают отеки и болевые ощущения в ногах.
3. Это самое лучшее средство от судорог. После трапезы специалисты советуют, обязательно походить несколько минут. Это приведет к тому, что судороги полностью исчезнут, а работа органов пищеварения улучшится.
4. По статистике варикозом чаще всего болеют люди с избыточным весом. Ходьба же способствует избавлению от лишних килограммов, что приводит к значительному улучшению самочувствия.
5. Во время ходьбы происходит нормализация кровообращения во всем теле.

Скандинавская ходьба — что это?

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы, при котором обязательно используются специальные опорные палки. При такой ходьбе происходит активизация около 90 процентов мышц всего организма. В результате этого положительный результат от таких упражнений станет заметен намного быстрее, чем при обычной ходьбе.

Такой вид ходьбы рекомендуется тем людям, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой либо страдающим от варикоза.

Особенности скандинавской ходьбы:

1. Данной ходьбой разрешается заниматься в любом возрасте и при различных сопутствующих заболеваниях. Также этот вид спорта показан и беременным женщинам.
2. Такой вид ходьбы является прекрасной альтернативой бегу, которым людям, страдающим от варикоза, заниматься нельзя.
3. Ходить можно на свежем воздухе в любую погоду и в помещении.
4. Применение палок приводит к перераспределению нагрузки по всему организму. В результате этого нагрузка на коленные и тазобедренные суставы значительно уменьшается.
5. Организм в этом случае затрачивает больше энергии, чем при обычной ходьбе. При систематических занятиях произойдут следующие изменения: укрепится иммунная система, увеличится мышечный тонус, осанка станет более правильной, а организм — выносливее.

Прежде чем начать заниматься таким видом ходьбы, нужно посоветоваться со своим лечащим доктором. Только он сможет подобрать правильный темп, а также продолжительность ходьбы. При этом врач обязательно учитывает возраст и общее состояние больного.

Сама ходьба чем-то схожа с катанием на лыжах. Главное нужно помнить что:

• нельзя допускать переутомления;
• нужно периодически делать перерывы для отдыха и занятия дыхательной гимнастикой;
• во время ходьбы следует опираться сразу на обе палки, при этом от них нужно немножко отталкиваться;
• делая шаг сначала необходимо встать на пятку и лишь потом на носок;
• следует слегка согнуть колени;
• необходимо надевать компрессионное белье и это обязательное условие;
• для занятий следует использовать специальные наконечники.

Противопоказания

Существует несколько противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой. Их стоит обязательно изучить, прежде чем приступать к занятиям:

• варикоз находится в стадии обострения;
• имеются осложнения;
• в течении постоперационного периода.

При этом помните, что во время занятия ходьбой нужно обязательно иметь при себе бутылочку с водой. Дело в том, что при варикозе допускать обезвоживание организма нельзя.

Еще может быть интересно:

Почему чешутся ноги ниже колен: каковы причины и чем лечить? Можно ли бегать при варикозе ног: все за и против Можно ли ездить на велосипеде при варикозе: что говорят специалисты? Питание при варикозе вен на ногах: что полезно и вредно? Можно ли заниматься спортом при варикозе ног, если да, то каким?